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生死攸关!每天这5个特殊时刻,一旦犯错能要命,告诉爸妈要注意

2023-11-20 20:30:50

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每天24小时,一共1440分钟,我们从早到晚一直忙忙碌碌,似乎并未觉得哪一个动作,哪一分钟更特别,似乎并没有什么值得特别注意的。

但其实一天中有几个动作非常关键,做对了能保命,做错了易“夺命”,千万要注意,尤其是中老年人!

1

—The First—

这些危险行为,你必须重视

1

起床:别急着起身

人体睡眠时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……

醒后如果立即下床或动作较大,容易使已老化的心脑血管突然破裂,导致猝死。

正确做法:俗话说“早上起来等等魂儿”。

醒来后,要给身体一个缓冲。

先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢流动,然后在床上坐半分钟,再双腿下垂靠床沿坐半分钟,最后养神3分钟后,再下床活动。

每一个动作的切换,都要慢慢来,免发生眩晕或晕倒而引发其他问题。

2

穿衣:别站着

上了年纪以后,大多数老年人腿脚多少都会骨质疏松,平衡能力远远不如年轻人。

而且即便是年轻人,站着穿衣服都会站不稳,更何况中老年人,一个不小心,就会磕碰、摔倒,发生骨折,生活也会难以自理。

正确做法:穿脱衣裤时,让老人坐到床、椅上。门口鞋柜旁,也放可以放一个小凳子,方便老人进出换鞋。实在不行,也应有所依靠和扶持

3

如厕:别太用力

大便用力时,腹内压升高,刺激血压升高,同时加重心脏负担。

图源:soogif

而中老年人大便往往不顺畅,如果太过用力,严重者可能会诱发心肌梗死

正确做法:对于冠心病患者和中老年人,在如厕时应避免过度用力。如果大便不顺畅,可以考虑借助药物或其他辅助排便的方式来缓解。

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4

爬楼梯:抓稳扶手

50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。据统计,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

正确做法:中老年人不论住几楼,都要尽量乘电梯。

如果住房没有电梯,那么上下时一定要抓稳扶手,上半身都要保持直立不要前倾,以减轻膝关节受力。

上楼时,用自己觉得更有力的腿先上;下楼时,用稍弱的腿先下,这样可以最大程度地将重心放在强壮的腿上。

双手不要提其他重物,最好背个双肩包,以便出现意外时,及时反应。

5

捡东西:少弯腰

直接弯腰捡东西、穿鞋,腰椎承受的压力很大。随着年纪增大,人的骨骼、关节和韧带都会发生萎缩,腰部的活动能力减弱。如果突然弯腰捡东西,很容易出现“闪腰”的情况。

而且弯腰甚至还能致死,海峡交流基金会前主席江丙坤先生在弯腰捡取手机时突然昏倒,之后因主动脉剥离而不幸身亡

这类突发症状,多是由于心脏大血管疾病导致,而弯腰就是一个导火索,可能导致大血管破裂或心包填塞,致死率高达七成。

正确做法:慢慢地蹲下,不要突然或快速地弯腰,以免摔倒或拉伤肌肉。

在蹲下捡东西时,腰背尽量挺直,注意保持平衡,不要向一侧倾斜或向后倒。

抱起重物后借用腿部力量站起来,以免损伤腰椎。

2

—The Second—

好习惯延长健康寿命

● 饮食清淡

摄入足够的新鲜蔬菜水果,全谷物,健康蛋白质和脂肪,避免过多加工食品和高糖食物。

最好每天能吃12种以上,每周吃25种以上的食物,食物多样化才能让身体保持健康。

● 运动要坚持

《诸病源候论》里记载:“运动骨肉,则气强。”

人在运动的时候会产生多巴胺、血清素和肾上腺素,而这三种神经传导物质都和学习有很大关系。

图源网络

多巴胺可以释放压力,提高记忆力。

血清素可以调节心情,控制睡眠和食欲。

进行适度的有氧运动和力量训练,比如八段锦、五禽戏、太极或瑜伽,有助于维持心血管健康和肌肉强度。

● 坚持好习惯

保持规律的睡眠时间表,每晚7-9小时的高质量睡眠,有助于增强免疫力和促进身体修复。

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避免长期吸烟和过量饮酒,这些习惯会增加患癌症和其他健康问题的风险。

平时多外出活动,晒晒太阳,有助于体内维生素D的合成,能预防肌少症,维持骨骼肌健康。

● 护理心理健康

中医认为,七情与五脏相对应,“怒伤肝,悲胜怒;喜伤心,恐胜喜;思伤脾,怒胜思;忧伤肺,喜胜忧;恐伤肾,思胜恐。”

如果情绪抑郁,可以多听欢乐的歌曲、看喜剧等。

如果思虑过多,导致情绪低落,则可以多看战争片、警匪片,从而感受电影中愤怒和激昂情绪,帮助放下心中思虑。

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遇到烦恼,应该多跟家人、朋友倾诉,必要时寻求专业的心理咨询服务

● 体检不能忘

建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次常规体检,并根据自身状况,有针对性地补充一些项目,如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。

提前了解心脑血管疾病的征兆,比如突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等,以便能及时识别、尽快就医。

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